世界睡眠日：健康睡眠 遠離“困”擾

　　新華社北京3月21日電（記者徐鵬航、顧天成）“春困秋乏夏打盹”“睡不著、睡不好、睡不醒”……睡眠問題困擾著許多人。3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題為“健康睡眠 人人共享”。專家提示，規律作息是良好睡眠的重要保證，如出現長期睡眠問題，應及時到醫院就診。

　　睡眠與身心健康密切相關。中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林提示，睡眠問題會造成心血管疾病、腦血管疾病、內分泌疾病及很多慢性疾病、神經精神疾病發病風險的提高。

　　然而，不良的睡眠習慣正在“偷走”我們的健康睡眠。中國睡眠研究會近日發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，受訪居民僅29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零點后入睡，其中大學生手機日使用時長偏高、熬夜嚴重，頻繁飲酒人群睡眠時長短、睡眠質量較低。

　　《健康中國行動（2019―2030年）》明確提出，重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠時間為7至8小時。

　　“我們不僅要關注睡眠時間的長短，還要關注睡眠的質量、深度和連續性。”中國睡眠研究會常務理事歐瓊介紹，良好的睡眠有助于身體各系統的修復和再生，增強免疫系統功能。

　　如何獲得更好、更健康的睡眠？歐瓊提示，睡前要減少咖啡因、香煙等的使用，保持規律的作息時間，保持定期鍛煉，但鍛煉時間不要接近就寢時間。此外，電子屏幕的藍光會影響睡眠質量，建議避免在睡前使用電子產品。

　　針對壓力導致的睡眠問題，專家建議，可以通過冥想、瑜伽等方法來放松身心，還可以學習有效應對壓力的方法，如時間管理、放松技巧等，減輕壓力對睡眠的影響。

　　此外，睡眠相關的疾病也不可小視。“阻塞性睡眠呼吸暫停會導致間歇缺氧和睡眠結構的破壞，進而導致白天乏力、嗜睡，還有可能引起高血壓、糖尿病、冠心病等。”北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師肖毅表示，如懷疑有阻塞性睡眠呼吸暫停，推薦到睡眠呼吸中心進行睡眠監測，如確診要及時進行專業治療。