“節后綜合征”你中招沒？送你一份“收心指南”

　　2月17日，春節假期最后一天。面對即將到來的復工，你有沒有感到情緒失落、沒心情上班，甚至頭暈眩暈、心神不寧？這可能是“節后綜合征”。

　　對此，重慶市急救醫療中心(重慶大學附屬中心醫院)神經內科主任醫師楊柳給出一份“收心指南”，教你應對“節后綜合征”。

　　你中招沒？

　　“節后綜合征”有這些表現

　　所謂“節后綜合征”，即在節假日過后，人們所產生的一系列生理及心理反應。

　　其主要表現是，面對即將開啟的工作和學習，很多人覺得假期還未休息夠，沒心情上班。生理方面，有人會出現頭暈眩暈、便秘、長痘、腹瀉；心理方面，有人會出現心神不寧、焦慮煩躁、萎靡不振等。

　　為何會出現“節后綜合征”？

　　楊柳分析，假期里，大家或是參加各種聚會，與親朋好友聯絡感情；或是選擇外出游玩，來一次身體與心靈的深度放松。總之，假期中大家徹底放松了自己，并釋放了壓力。

　　當假期結束，面對即將重啟的繁忙工作和生活，心理不免會有落差，于是就會在身體或心理上出現不適。

　　醫生建議

　　這樣應對“節后綜合征”

　　如何應對“節后綜合征”？楊柳給出一份“收心指南”。

　　首先，告別大魚大肉，控制飲食量，低鹽低脂。

　　“節日期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時飲酒過度還會加劇胃腸負擔。”楊柳說，復工之后，建議不吃過多過飽，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

　　其次，調整作息，適量運動。

　　假期中很多人作息非常不規律，生物鐘混亂，熬夜玩耍造成精神狀態不佳。建議這兩天調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。

　　“如果身體和精神已不疲勞，但仍然有睡不著、焦慮癥狀，建議進行適度的運動。”楊柳舉例說，散步、慢跑等，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能幫你活力滿滿地重新投入工作。

　　最后，建議工作前做好準備，羅列清單，由易入難。

　　節后開始工作，可能還沒進入節奏。“這時候，我們首先要接受一定的心理落差，把注意力逐漸轉移到工作上。”

　　楊柳建議，可以列出節后需要完成的工作清單，在整理工作思路中逐漸提升專注度。同時掌握一個原則，即由易入難，逐漸進入工作狀態，先完成簡單且緊急的事項，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問題。