科普｜夏季養心正當時，跟著《內經》學養生

春天悄然過去，炎熱的夏天來啦，夏季自然界枝繁葉茂，人體氣血充盛，中醫學經典《黃帝內經》專門論述了夏季“養長”奧秘。

原文賞析

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，?無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

原文的釋意是這樣的:“夏”字在古代為大，夏季自然界陽氣旺盛，天氣炎熱，天地、陰陽之氣相互交匯，萬物生長茂盛，植物開花結果，自然界一片繁榮秀麗。人體的生長機能被夏季的陽氣激發，小朋友快速長高，大人新陳代謝加快。

如果想要在夏季充分地“養長”，需要做到以下幾點:

一人們可以調整作息。晚睡但不超過23點，早起大概5點左右。

二要多曬太陽，借天時補充人體陽氣，不要貪涼。因夏季人體陽氣外張，體內陽氣相對偏弱，貪涼則易損傷中陽，導致脾胃消化道疾病的發生。

三是夏與心臟對應五行中的火，心主神志，要重視心神的調養，不要急躁，要靜心愉悅，適時表達自己的心志和情感。

利用陽氣促進陰精氣血等各種物質的孕育養長，通過外散、出汗等方式排出體內的濁氣，有利于陽氣的宣發。這就是順應“夏長”所要遵循的規律。

適當午休

想要養心護心的朋友一定要記得午休，尤其是夏天。首先，夏季對應的是心。同時，中午11點到1點，又稱午時，是陰氣初生之時，也是心經運行的時候。這個時候休息可以養心陰，降心火。又能讓身體進行自我調整，幫助恢復元氣。

怎樣午休最科學呢？

時間上面，午飯后不要馬上休息，可以先做點事情，半小時后再休息有不影響脾胃運化。

第二，午休時間應控制在15-30分鐘，午休時間過久容易頭昏頭脹，不利于夜間睡眠。

第三，午休時要蓋住肚子，以免受涼。

其次，午休睡不著沒關系，可以選擇閉目養神，也可以兩手放于膝蓋，選擇靜坐。

午休的心法是讓心歸于沉靜。

夏不貪涼

夏天我們要避開寒涼，因為夏季人體陽氣外張，體內陽氣相對偏弱，貪涼則容易損傷中陽。

寒涼有兩層含義，一是溫度上的，要喝熱湯、吃溫熱的食物；二是性質上，比如溫熱的生姜、胡椒粉、桂圓、櫻桃等。

要避開冷空調，空調的外寒會消耗整體的陽氣。如果天氣特別炎熱，我們開空調的溫度要適中，26℃左右，不要正對著空調吹，另外睡覺的時候蓋住肚子，去保護溫暖我們的脾胃。

如果違背了夏季的養生法則，這個時候再去吃冷飲、吹冷空調，會傷到我們虛弱的心肺、脾胃和腎，讓這些陰寒留在體內，埋下了“陰寒”的種子。

心主火，如果心火比較弱，減少了供養秋天的精氣，秋冬季節就容易感冒、拉肚子，嚴重的會發生心腦血管疾病。這和年輕的時候過度耗散，年老的時候多病是一個道理。

冬病夏治

冬病夏治三伏貼，又稱天灸，是利用天地陽氣，用辛溫祛寒的藥物貼在相應的穴位上，幫助人體排濕排寒，達到防病治病效果的外治方法。

三伏貼適合哪些人群？反復發作的慢性系統疾病、冬季加重的疾病、中醫辨證為寒證的疾病，比如呼吸道病、脾胃病、關節病等。

三伏貼貼多久？一般成人2-4小時，兒童半小時到2小時，首次貼敷時間可以縮短一些，如果覺得皮膚很癢或者不舒服，可以提前取下來。

三伏貼的注意事項？

1三伏貼當天盡量避開空調，不吃海鮮、生冷、辛辣的食物。

2貼后如果皮膚發癢，可以用刮痧板在發癢部位輕輕刮試,蘸一點食用油，刮出痧后，就不癢了。

如果皮膚發癢起水泡，小的可以觀察，大的醫生會幫助挑破消毒。這是身體的排毒反應?？梢院纫稽c玫瑰花茶幫助排毒，加一點麥芽糖或者紅糖調味。

3貼后如果覺得疲憊，晚上睡眠特別沉，說明濕毒排出后人體有點氣虛，可以喝點生脈飲補一補氣血。

養生食療

夏吃辛。辛味最突出的是它的氣味，它是往外散的。辛味的作用是行氣發散，促進人體的新陳代謝。辛溫的食物可以幫助我們排出體內的寒濕、運化脾胃，所以推薦大家夏季來一杯暖暖的姜棗茶。

辛散的生姜帶皮、健脾胃的大棗各切片，煮茶20分鐘以上?？梢约欲溠刻恰⒓t糖來調味。

注意事項:

1過午不食姜，姜棗茶要中午12點之前喝，要熱著喝。

2感冒時的姜棗茶，姜去皮，煮的時間短，煮開后2-3分鐘就好，這樣可以發汗。而夏季喝的姜棗茶，姜不去皮，要久煮，這樣喝下去不會發汗過多，溫暖脾胃。

3皮膚病發作期不要喝；內熱重比如口舌生瘡、咽喉腫痛的人不要喝；月經量多的不要喝。

中醫功法

夏季調神養心、戒躁戒怒，中華文化傳承千年的智慧結晶-站樁、靜坐、六字訣、八段錦都是非常不錯的選擇。適合各類人群，在家就可以輕松練習，達到補養氣血，體悟松靜的效果。

穴位保養

夏季通于心氣，天氣炎熱，熱繞心神，容易煩躁生氣，胃口變差。

夏季養心健脾，重點按揉這些穴位。

一、是頭上的百會穴:兩耳尖連線中點?以及百會前后左右各旁開1寸的四神聰。閉眼，輕輕按揉每個穴位1-2分鐘可以起到寧心安神的作用。

二、手平伸，位于腕橫紋中點的大陵穴，腕橫紋小指側的神門穴，腕橫紋中點上三指的內關穴，輕輕按揉每個穴位1-2分鐘可以起到清心除煩、安神助眠的作用。

三、足三里穴站位彎腰，同側手虎口圍住髕骨上外援，余四指向下，中指指尖處就是足三里了。按的時候深吸氣，松手時呼氣。也可以艾灸本穴。達到健脾益氣，延年益壽的作用。

總之，這個時候我們要順應夏季自然規律，跟著《內經》調養身心。

作者:邵蓉?浦東新區張江社區衛生服務中心