選購蛋白粉不再迷茫：蛋白粉哪個牌子好，一文告訴你補充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么

蛋白粉作為一種廣受歡迎的膳食營養(yǎng)補充劑,因其食用簡便、營養(yǎng)價值高,受到了眾多人的青睞。然而蛋白粉真的可以提高免疫力嗎?其中的原理是什么?如果確實能提高免疫力,那么如何選擇適合自己的蛋白粉呢?

一、蛋白粉可以幫助提高免疫力嗎?

免疫力通俗地說,是指人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗能力。免疫力是幫助人體抵御細(xì)菌、病毒及其他有害微生物侵襲的關(guān)鍵,維持免疫系統(tǒng)的正常功能是保障健康的重要環(huán)節(jié)。

蛋白質(zhì)是維持人體免疫系統(tǒng)正常功能的物質(zhì)基礎(chǔ),免疫細(xì)胞以及抗體的合成都需要蛋白質(zhì)的參與,當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)充足時,可以有效提高免疫力。然而人體每天會更新約3%的蛋白質(zhì),如果攝入不足,免疫細(xì)胞的發(fā)育會受阻,免疫系統(tǒng)也會受到影響,進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降。

正確合理地攝入蛋白粉,能夠為身體提供所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),從而增強免疫力。但需要注意的是,蛋白粉并非萬能,不能替代日常均衡飲食和健康生活方式。

二、如何正確選購適合自己的蛋白粉?

1.看成分:

營養(yǎng)成分表能夠幫助我們快速了解產(chǎn)品的營養(yǎng)價值。購買蛋白粉時,重點關(guān)注蛋白質(zhì)含量。一般而言,對蛋白質(zhì)需求較高的人群應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量較高的產(chǎn)品。市場上常見蛋白粉的蛋白質(zhì)含量在30%-80%之間,最高可達(dá)90%以上,但不可能達(dá)到100%。所謂的"百分比乳清"、"純?nèi)榍?通常指的是乳清蛋白的來源,而不是蛋白質(zhì)的含量。

2.看配方

配方表主要顯示產(chǎn)品所用的原料,一般來說,配方表中排序靠前的原料,其添加量較多。挑選時,可以優(yōu)先選擇主要原料中含有大豆蛋白、酪蛋白等的產(chǎn)品,因為這些原料的蛋白質(zhì)含量和營養(yǎng)價值較高。以湯臣倍健雙蛋白粉為例,蛋白質(zhì)含量80%,其主要成分包括大豆分離蛋白和濃縮乳清蛋白。大豆來自東北黑土地的非轉(zhuǎn)基因大豆;乳源來自新西蘭優(yōu)選牧場,這種組合約有40%為乳清蛋白,是普通牛奶含量的10倍以上。

3.其他方法

除了上述方法,還有一些簡單的鑒別方法可供參考:

一看:觀察蛋白粉的顏色和質(zhì)地,細(xì)膩、淡黃色的粉是優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品,粗糙、深黃色的粉品質(zhì)較差。

二沖:用溫水沖泡,看沖泡效果。易溶解的蛋白粉質(zhì)量較好,而沖泡過程中容易結(jié)塊且長時間難以溶解的粉品質(zhì)往往相對較差。

三品:通過品嘗,質(zhì)量好的蛋白粉沖泡后味道自然柔和,有淡淡奶香或豆香味,而腥臭味濃的則品質(zhì)較差。

蛋白質(zhì)作為身體的基本構(gòu)建塊之一,在維持免疫功能和整體健康方面發(fā)揮著重要作用。然而,提高免疫力是一個長期的過程,日常還需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如避免受涼、適當(dāng)鍛煉等。同時,應(yīng)該避免過度攝入含糖、脂肪等不良飲食。通過科學(xué)的膳食補充和合理的生活方式,可以有效地增強免疫力,保障身體健康。選擇適合自己的蛋白粉時,一定要謹(jǐn)慎,盡量選購知名品牌和高質(zhì)量的產(chǎn)品,才能真正達(dá)到預(yù)期的健康效果。

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